60%люди страдают что нет энергии-12 Способов- как повысить уровень энергии естественным путем
% люди без энергии В домашних условья
Когда проблемы со сном или бессонница становятся проблемой, и вы чувствуете, что истощение влияет на вашу производительность на работе или в жизни, это может не казаться реальной причиной для беспокойства. Правда заключается в том, что существует ряд небольших корректировок, которые человек может сделать, чтобы повысить уровень энергии, улучшить повседневную работу и избавиться от проблем со сном.
Многие люди страдают от усталости. В наши дни слишком много нужно сделать и слишком мало времени, чтобы сделать это, оставляя одно чувство усталости без большой отсрочки. Эта усталость может в конечном итоге проявиться в виде проблем со сном, таких как бессонница и общее снижение физической и умственной —---------работоспособности.------------
1.Прогуляйтесь: Если у вас нет сил встать и выйти, как поможет небольшое упражнение? Так вот, исследования показали, что ходьба всего за 10 минут может значительно увеличить энергию человека на срок до двух часов. Просто заставить сердце биться может улучшить умственную и физическую работоспособность. Легкие упражнения, такие как ходьба, также могут помочь вылечить проблемы со сном и предотвратить бессонницу, высвобождая энергию, о которой вы, возможно, и не думали!
2.Проверьте потребление магния: Еще одним фактором, который может повлиять на уровень энергии, является магний. Магний играет важную роль в расщеплении глюкозы на энергию, поэтому падение уровня может привести к падению энергии. Рекомендуемые дозы магния для женщин и мужчин составляют 300 мг и 350 мг соответственно, поэтому включение горсти миндаля, фундука или кешью в ваш ежедневный рацион может обеспечить необходимый вам импульс. Вот список продуктов, богатых магнием, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы повысить энергию естественным путем:
Темная листовая зелень
Орехи и семена
Рыба
Соевые бобы
Авокадо
Бананы
Темный шоколад
Нежирный йогурт.
3.Вздремните: Если у вас проблемы со сном или бессонница по ночам, попробуйте вздремнуть в течение часа. Исследования показали, что короткий силовой сон может улучшить не только энергетическую и физическую работоспособность, но и умственную.
Когда вы вздремнете, есть несколько вещей, которые нужно учитывать; делайте и не делайте, если хотите.
Что нужно делать:
Держите её короткой
В идеале вздремнуть днем
Создайте спокойную обстановку
Выпейте кофе перед дрёмой
Не надо:;;;;;;:::"
Не заменяйте сон дремотой
Не будьте неподготовленными – убедитесь, что у вас есть будильник, маска для глаз, если это необходимо, и беруши, чтобы блокировать шум
Не переусердствуйте с дремотой
4. Ешьте завтрак: Начните свой выходной день прямо с завтрака. Диетологи и врачи предполагают, что завтрак дает энергию, необходимую для того, чтобы заставить людей двигаться утром и решать проблемы дня. На самом деле, они говорят, что пропуск даже одного приема пищи может привести к усталости и снижению работоспособности.
Вот список лучших продуктов, которые не только естественным образом повышают вашу энергию, но и в идеале должны употребляться на завтрак
Подробнее
Овсянка
Греческий йогурт
Зародыши пшеницы
•Грейпфрукт БананыЯйца
Миндальное масло
Арбуз
Льняное семя
Черника
Клубника
Кофе
Чай
Мускусная дыня
Киви
Апельсиновый и клюквенный сок
КашиМалина
Цельнозерновой хлеб
5. Уменьшите стресс: Одной из самых больших причин проблем со сном и бессонницей является стресс. Беспокойство, вызванное стрессом, приводит к бессонным ночам, которые в конечном итоге могут привести к хроническим проблемам со сном или бессоннице. Методы снижения стресса при проблемах со сном могут быть усилены физическими упражнениями или другими видами деятельности, чтобы отвлечься от беспокоящих вас вещей.
6. Пейте воду: Физическая и умственная деятельность тесно связана с гидратацией. На самом деле, человек, чувствующий усталость и отсутствие энергии, может быть просто обезвожен и нуждается в стакане воды. Врачи говорят, что это часто самый быстрый и простой способ получить заряд энергии! Кроме того, чтобы пить больше воды, старайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь - это депрессант, который может заставить людей чувствовать себя усталыми и сонными.
Если вы не уверены, хорошо ли вы увлажнены, не смотрите дальше унитаза – мы имеем в виду вашу мочу. Цвет вашей мочи может указывать на то, есть ли у вас гидратация или нет, чтобы вы знали, нужно ли вам пить больше. Вот цвета мочи, которые помогут вам определить ваш уровень гидратации.
Почти прозрачная – Оптимальная гидратация
Бледно – желтый-Можно было бы выпить еще немного воды
Твердый/ярко – желтый- Выпейте ½ бутылки в течение часа
Бежево – желтый- Выпейте сразу полбутылки
Темно – желтый- Выпить 1 литр сразу
7. Сосредоточьтесь на употреблении цельнозерновых продуктов: убедитесь, что ваша диета ограничивает потребление сахара и богата цельными злаками, - это еще один способ повысить энергию и улучшить работоспособность. Цельные зерна (или сложные углеводы) обеспечивают организм устойчивой энергией. Попробуйте есть овес утром, цельнозерновой хлеб на обед, энергетический батончик на закуску и сладкий картофель на ужин. И наоборот, держитесь подальше от «быстрых» исправлений сахара. Они часто дают короткие всплески энергии, за которыми следует авария, в результате чего вы устаете сильнее, чем вы были вначале.
8. Регулярный сон: Повышение энергии также может быть достигнуто путем регулирования вашего графика сна. Врачи говорят, что это способ борьбы с бессонницей и другими проблемами со сном, и это просто требует практики. Установите определенное время, чтобы ложиться спать и просыпаться каждое утро, и старайтесь придерживаться его, несмотря ни на что. Не забывайте перед сном делать что – то расслабляющее- избегайте чтения, телевизора или других стимулирующих действий.
Хотя общепринято считать, что восемь часов сна - это идеал, возраст - это то, что действительно должно определять, сколько сна достаточно, чтобы получить больше энергии. На приведенной ниже диаграмме указаны рекомендуемые часы сна для каждой возрастной группы.
Возрастная группа
Время в часах
Новорожденный до 2 месяцев 12-18 часов
от 3 месяцев до 1 года 14-15 часов
от 1 года до 3 лет 12-14 часов
от 3 до 5 лет 11-13 часов
от 5 до 12 лет 10-11 часов
от 12 до 18 лет 8,5-10 часов
18 + лет 7,5-9 часов
9. Выйдите из-за стола: Если у вас есть офисная работа, вы, вероятно, проводите бесчисленное количество часов за своим столом, скорее всего, перед экраном компьютера. Мы склонны терять концентрацию и чрезмерно уставать в течение дня. Чтобы бороться с последствиями вашего истощающего энергию стола, просто оставьте его! Достаточно быстро отойти от рабочего стола, чтобы зарядиться энергией и вновь сосредоточиться.
10. Выходите на улицу и будьте активны: Достаточно выйти на улицу и посмотреть на зелень, чтобы зарядиться энергией почти мгновенно. Все, что вам нужно,-это 20 минут, чтобы начать пожинать плоды повышения энергии. Но если вы не можете выйти на улицу, просто держите окно открытым и жалюзи поднятыми, чтобы отвлечься от живописного пейзажа на открытом воздухе.
11. Примите холодный душ: Если вы задаетесь вопросом, как быстро повысить свою энергию, просто прыгните в холодный душ. Исследования показали, что трехминутного холодного душа достаточно, чтобы нейтрализовать последствия усталости, а это означает естественный заряд энергии для вас.
12. Сделайте несколько глубоких вдохов: Глубокое дыхание часто ассоциируется с медитацией, направленной на то, чтобы успокоить и расслабить нас, но это может быть эффективным способом получить больше энергии. Когда мы дышим глубоко, это увеличивает приток крови, необходимый для поддержания бодрствования и бодрости. Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша энергия истощается, найдите минутку и глубоко вдохните.
